Alongamentos fáceis para o dia a dia

Oi gente tudo bem? Aqui é a Giselle, lembram de mim? Hoje vou falar mais um pouco sobre atividade física e bem estar.

Depois do post da semana passada, quero saber se vocês já escolheram uma atividade física para praticar pelo menos alguns dias da semana, por alguns minutos?

Se ainda não deram este passo tão importante para a saúde, agora é a hora de começar, e começar bem, sabem como? ALONGANDO este corpinho! Seu corpo tão precioso, que te leva pra todos os lugares, caminha, trabalha, se exercita, e faz tudo por você! Ele, com certeza, merece aquela esticadinha na musculatura no início do dia, para dar um ‘up‘ na circulação sanguínea e preparar os músculos para aquela batalha diária. E o que falar do final do dia? Depois de tanto trabalho, vai e vem, sobe e desce, nosso corpo merece ainda mais aquela respirada profunda e uns minutinhos pra relaxar depois de um dia tão longo. Mesmo se você passa o dia sentado em um escritório, o alongamento com certeza também sera benéfico.

Então, aí vão algumas dicas:

Os exercícios considerados de alongamento são tão importantes para quem pratica como para quem não pratica atividades físicas. No caso dos praticantes de atividades, os alongamentos são essenciais para preparar o corpo antes de iniciar a rotina de exercícios. Também é aconselhável realizar uma sessão de alongamentos no final da série de exercícios.

Já quem não pratica nenhuma atividade física, não pense que está ileso de sofrer com a falta de alongamento! Quem nunca acordou com a desagradável sensação de estar todo travado, encolhido? Basta uma boa espreguiçada para automaticamente se sentir melhor, não é mesmo? Pois o ato de espreguiçar já é um alongamento em todo o corpo. Aliás, todos deveríamos tirar um minutinho ao acordar para espreguiçar antes de sair da cama.

E quem já reparou nos bebês fofos e super ‘elásticos’ que colocam o dedão do pé na boca e sentam-se com a coluna totalmente reta? Ou então quando sentam-se com as duas perninhas dobradas para trás, e logo pensamos: ‘se eu fizer isso nunca mais levanto’? Isso é porque nós nascemos com tudo novo, literalmente zero km, incluindo a musculatura e os tendões, extremamente alongados e flexíveis! Se praticássemos algum alongamento todos os dias, jamais perderíamos a capacidade de fazer o que os bebês fazem. Porém, com o tempo, o corpo perde a flexibilidade e vai se contraindo cada vez mais. E então começam as dores nas costas, nas pernas, na nuca, os torcicolos etc

Mas a boa notícia é que nunca é tarde para começar! Na figura abaixo há exemplos de alongamentos simples que podemos fazer diariamente, pela manhã e antes de nos deitar:

Folder Caminhar 2011 miolo

 Veja abaixo alguns dos benefícios dos alongamentos diários:

1. Alongar melhora e prolonga a flexibilidade e o movimento nas articulações, evitando lesões nestes locais.

2. Os músculos alongados desempenham melhor. Tarefas como carregar peso, abaixar ou correr podem se tornar menos cansativas.

3. O alongamento melhora a circulação sanguínea.

4. O alongamento melhora a postura. Se feito com frequência, ajuda a evitar que os músculos endureçam, mantendo a postura correta.

5. O alongamento alivia o stress, pois relaxa os músculos, aliviando dores e tensões.

6. O alongamento melhora a coordenação motora, promove melhor equilíbrio e mobilidade.

Algumas dicas para um alongamento eficiente:

1. Alongar-se com os músculos frios pode aumentar o risco de lesão. O ideal é alongar-se depois de um pequeno aquecimento.

2. Cada alongamento deve ser feito por pelo menos 30 segundos, pois os músculos precisam de tempo para alongar-se com segurança. Nos músculos mais tensos, recomenda-se 60 segundos.

3. Respeite seus limites, sem exageros. Forçar os músculos pode levar a lesões, dores e tensão. Ou seja, o efeito contrário ao desejado.

4. Caso sinta dores durante o alongamento, recue e faca mais levemente.

5. Relaxe e respire normalmente durante os alongamentos.

6. Alongue igualmente os dois lados do corpo.

7. Não se alongue se estiver lesionado, a menos que seja por orientação de um profissional.

E isso aí, pessoal, espero que tenham gostado, qualquer dúvida mandem aqui nos comentários do blog que farei o possível para responder. E vamos todos alongar!

 

Fontes:

http://www.blog.sossego.com.br/15-minutos-de-alongamento-podem-mudar-sua-vida

http://g1.globo.com/minas-gerais/projeto-caminhar/noticia/2011/01/aprenda-alguns-alongamentos-para-antes-e-depois-da-caminhada

 

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2 comentários sobre “Alongamentos fáceis para o dia a dia

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